Trauer und Selbstbefriedigung: Beruhigung des Nervensystems

Wie dein Körper in der Trauer auf Selbstbefriedigung reagiert

In Zeiten der Trauer durchlebst du eine Achterbahn der Gefühle. Dein Körper reagiert auf vielfältige Weise auf den erlebten Verlust. Auch deine Sexualität kann davon beeinflusst werden. Manche Trauernde verspüren ein verstärktes Bedürfnis nach Selbstbefriedigung, während andere vorübergehend jegliches sexuelle Verlangen verlieren [Stroebe].

Dein Nervensystem befindet sich in der Trauerphase oft in einem Zustand erhöhter Anspannung. Selbstbefriedigung kann hier eine beruhigende Wirkung entfalten. Durch die Ausschüttung von Endorphinen und Oxytocin wird dein Körper in einen Zustand der Entspannung versetzt. Dies kann dir helfen, Stress abzubauen und besser zu schlafen [Bonanno].

Körperliche Reaktionen während der Selbstbefriedigung

Während der Selbstbefriedigung erfährst du verschiedene körperliche Veränderungen:

• Erhöhte Herzfrequenz und Atmung
• Verstärkte Durchblutung der Genitalien
• Muskelanspannung und -entspannung
• Ausschüttung von Glückshormonen

Es ist völlig normal, wenn du in der Trauer ambivalente Gefühle bezüglich Sexualität und Selbstbefriedigung erlebst. Manche Trauernde empfinden Scham oder Schuldgefühle. Andere finden darin Trost und Entspannung. Deine Gefühle sind gültig, egal wie sie aussehen. Sei achtsam und geduldig mit dir selbst. Dein Körper und deine Bedürfnisse verdienen liebevolle Zuwendung, besonders in schweren Zeiten [Prigerson].

Warum Selbstbefriedigung dein Nervensystem beruhigen kann

In der Trauer erlebst du oft eine Überaktivierung deines Nervensystems. Dein Körper befindet sich in einem Alarmzustand, als würde die Gefahr noch andauern. Selbstbefriedigung kann hier als natürlicher Regulationsmechanismus wirken. Durch die sanfte Stimulation aktivierst du den Parasympathikus, den Teil deines Nervensystems, der für Entspannung und Erholung zuständig ist [Kächele].

Bei der Selbstbefriedigung konzentrierst du dich auf körperliche Empfindungen im Hier und Jetzt. Dies lenkt deine Aufmerksamkeit weg von belastenden Gedanken und Gefühlen. Du übst, im gegenwärtigen Moment zu bleiben - eine wichtige Fähigkeit in der Trauerbewältigung. Gleichzeitig lernst du, positive Körperempfindungen wahrzunehmen und zuzulassen.

Neurobiologische Prozesse während der Selbstbefriedigung

Auf neurobiologischer Ebene geschieht während der Selbstbefriedigung Faszinierendes:

• Dein Gehirn schüttet Endorphine aus, körpereigene Schmerzmittel und Stimmungsaufheller
• Der Oxytocin-Spiegel steigt, was Verbundenheit und Geborgenheit fördert
• Cortisol, das Stresshormon, wird abgebaut
• Die Aktivität in Hirnarealen für Angst und Sorgen nimmt ab

Durch regelmäßige Selbstbefriedigung kannst du lernen, dein Nervensystem besser zu regulieren. Du gewinnst mehr Kontrolle über deine körperlichen Reaktionen und findest leichter in einen Zustand der Ruhe zurück. Dies kann dir helfen, die intensiven Gefühle der Trauer besser zu bewältigen und Momente der Erleichterung zu finden [Rudolph].

Diese hormonellen Prozesse werden durch Selbstbefriedigung angeregt

Während der Selbstbefriedigung setzt dein Körper eine Vielzahl von Hormonen frei, die dein Wohlbefinden positiv beeinflussen können. Dopamin, oft als "Glückshormon" bezeichnet, spielt dabei eine zentrale Rolle. Es verstärkt Gefühle von Freude und Belohnung, was in Zeiten der Trauer besonders wertvoll sein kann. Gleichzeitig sinkt der Spiegel des Stresshormons Cortisol, was zu einer spürbaren Entspannung führt [Ernst].

Ein weiteres wichtiges Hormon ist Prolaktin, das nach dem Orgasmus ausgeschüttet wird. Es fördert Gefühle von Zufriedenheit und Sättigung. In der Trauerphase, in der du dich möglicherweise oft rastlos und unruhig fühlst, kann Prolaktin dir helfen, zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.

Langfristige hormonelle Wirkungen

Regelmäßige Selbstbefriedigung kann auch langfristige hormonelle Veränderungen bewirken:

• Erhöhung des Testosteronspiegels, was Energie und Libido steigert
• Verbesserung der Östrogenproduktion, die Stimmungsschwankungen ausgleicht
• Stärkung des Immunsystems durch vermehrte Produktion von Immunzellen

Besonders interessant ist die Wirkung von Beta-Endorphinen, die bei sexueller Erregung und Orgasmus freigesetzt werden. Sie haben eine schmerzlindernde Wirkung und können dazu beitragen, den emotionalen Schmerz der Trauer vorübergehend zu lindern. Zudem fördern sie ein Gefühl von Verbundenheit - mit dir selbst und deinem Körper [Kächele].

Die hormonellen Veränderungen durch Selbstbefriedigung sind komplex und individuell. Sie können dir helfen, deine Gefühle zu regulieren und Momente der Erleichterung in deiner Trauer zu finden. Dennoch ist es wichtig, dass du auf deine persönlichen Grenzen achtest und Selbstbefriedigung als eine von vielen möglichen Formen der Selbstfürsorge betrachtest.

Selbstfürsorge in der Trauer: Wie du liebevoll mit dir und deinem Körper umgehst

In der Trauer kann dein Körper zu einem Ort des Schmerzes werden. Liebevolle Selbstfürsorge hilft dir, eine neue Beziehung zu dir selbst aufzubauen. Beginne mit sanften Berührungen - eine Hand auf dein Herz gelegt, ein sanftes Streicheln deines Arms. Diese einfachen Gesten können tröstend wirken und dir helfen, dich in deinem Körper wieder sicher zu fühlen [Stroebe].

Achte besonders auf deine Grundbedürfnisse. Regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Schlaf und Bewegung an der frischen Luft bilden das Fundament deiner körperlichen Gesundheit. In der Trauer können diese Routinen ins Wanken geraten. Versuche, sie behutsam wieder in deinen Alltag zu integrieren.

Kreative Wege der Körperarbeit

• Tanz oder freie Bewegung zur Musik
• Malen oder Zeichnen deiner Gefühle
• Singen oder Summen beruhigender Melodien

Diese Aktivitäten können dir helfen, Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten, die sich möglicherweise schwer in Worte fassen lassen.

Erlaube dir, Momente der Freude und des Wohlbefindens zu genießen, ohne Schuldgefühle. Dein Körper sehnt sich nach Ausgleich und Erholung. Kleine Freuden wie ein warmes Bad, eine Massage oder dein Lieblingsessen können Inseln der Entspannung in deiner Trauer sein [Prigerson].

Selbstfürsorge bedeutet auch, deine Grenzen zu respektieren. Höre auf deine innere Stimme und gib dir die Erlaubnis, "Nein" zu sagen, wenn dir etwas zu viel wird. Dein Körper und deine Seele brauchen jetzt besonders viel Schutz und Zuwendung. Sei geduldig mit dir selbst und feiere auch kleine Fortschritte in deinem Heilungsprozess. Jeder Schritt, den du in Richtung Selbstfürsorge gehst, ist ein Akt der Liebe zu dir selbst.

1. Bonanno, G. A., & Mancini, A. D. (2008). Emotion Regulation and Grief. Current Directions in Psychological Science.
2. Ernst, M. (2013). Wenn eine Trennung so schmerzt wie der Tod. WELT ONLINE. Link
3. Freud, S. (1950). Freud's Letters to Wilhelm Fließ.
4. Kächele, H. (2010). Psychoanalytische Prozesse. Link
5. Prigerson, H. G., & Maciejewski, P. K. (2008). Social Support and Grief. Journal of Clinical Oncology.
6. Rosenblatt, P. C. (2008). Cultural Differences in Grief and Bereavement. Death Studies.
7. Rudolph, I. (2023). Bedeutung der Masturbation von Frauen ab 70 Jahren. HS Merseburg. Link
8. Stroebe, M. S., & Schut, H. (2010). Self-Reported Grief and Psychological Distress Among Bereaved Individuals. Journal of Clinical Psychology.